Tips Mengatasi Penyakit Pancaroba

Cuaca akhir-akhir ini berubah-ubah secara drastis. Jika siang hari matahari bersinar sangat trik sehingga suasana terasa amat panas, namun tiba-tiba cuaca dapat berubah seketika menjadi hujan dan udara menjadi terasa dingin. Hal ini kita kenal dengan musim pancaroba.

Perubahan udara dan temperatur sedikit banyak berpengaruh pada tubuh, karena tubuh secara otomatis berusaha keras menyesuaikan dengan temperatur sekitar. Saat itu pula daya tahan tubuh kita berkurang, sehingga mudah terserang penyakit. Temperatur yang berubah-ubah juga memacu virus dan bakteri lebih cepat berkembang biak. Jadi tidak heran lebih banyak orang terserang penyakit di musim pancaroba dibanding musim yang temperaturnya relatif stabil.

Berbagai gangguan kesehatan yang biasa muncul di musim pancaroba antara lain flu, batuh, pilek, demam, gangguan saluran pernapasan, masuk angin, influenza, gangguang pencernaan seperti diare, dan tifus abdominalis. Kemunculan penyakit-penyakit tersebut kasusnya menjadi tinggi pawa awal perubahan musim/pancaroba karena banyaknya kotoran yang menjadi vektor bagi bakteri dan virus penyebab penyakit, juga tidak lepas dari pola pengkomsumsian makanan.
Agar tubuh kita mampu mengatasi berbagai macam gangguan kesehatan tersebut, berikut beberapa tips yang kami sajikan dari berbagai literatur kesehatan.

1. Konsumsi makanan bergizi
Tubuh tidak hanya membutuhkan kuantitas makanan namun juga kualitasnya yang baik sehingga daya tahan tubuh akan tetap maksimal bekerja. Unsur gizi yang dibutuhkan tubuh yaitu, karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral.

 

2. Cukup istirahat
Daya tahan tubuh juga berkaitan erat dengan istirahat. Kurang istirahat dapat menurunkan daya tahan tubuh kita. Tidur 6-8 jam sehari, memberikan tubuh kita istirahat yang cukup.

3. Olahraga rutin
Usahakan berolahraga secara rutin minimal 3 kali seminggu selama 30 menit. Pilih olahraga yang bersifat aerobik seperti jogging, senam, treadmill, bersepada, atau sekedar berjalan kaki berkeliling kompleks.

4. Mengatur stress dengan baik
Memang sulit untuk menghindari stress. Namun sebaiknya kita tetap bisa mengontrol diri agar stress tidak berkepanjangan, karena dampak negatif dari stress adalah sulit tidur, nafsu makan berkurang yang pada akhirnya mempengaruhi daya tahan tubuh.
 

5. Konsumsi suplemen
Sebagian besar dari kita sulit memenuhi kebutuhan gizi harian dengan diet yang seimbang, sehingga suplemen tambahan diperlukan terutama di musim pancaroba. Vitamin C, Zinc, dan Echinachea adalah sebagian dari suplemen yang telah dibuktikan mampu mendongkrak daya tahan tubuh kita. Pilih suplemen yang tepat dan minumlah sesuai kebutuhan kita.

6. Perbanyak konsumsi air putih
Kurangi minum minuman dingin dan perbanyak minum air putih (suhu normal) minimal 8 gelas sehari. Minuman dingin dapat menurunkan daya tahan tubuh kita terhadap peralihan cuaca.

Posted in: Kesehatan, Tips